Как защитить себя от коронавируса?

• Правила поведения.
• Как передается коронавирус?
• Как правильно носить маску? 
• Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции.
• Что делать в случае заболевания гриппом/коронавирусной инфекцией?
• Как справляться с паникой в период коронавируса?

Как защитить себя от коронавируса?

Правила поведения

∙              Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, аэропортах.

∙              При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.

∙              Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси. 

∙              Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.

∙              Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.

∙              Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).

∙              Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.

∙              Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.

∙              Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

∙              Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.

∙              Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.

∙              Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.

∙              Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.

∙              Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.

∙              Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.

∙              На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь:  экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.

∙              Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.

Как передается коронавирус?

∙              Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает. 

∙              Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки. 

∙              Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.

Как правильно носить маску?  

∙              Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.

∙              Маска нецелесообразна на открытом воздухе.  Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

∙              Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.

∙              Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. 

∙              Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.  

∙              Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.

∙              Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую.  

∙              Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.  

∙              Не используйте вторично одноразовую маску.

∙              При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

∙              ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели. 

Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции

∙              высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.  

∙              В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея. 

Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

∙              Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.  

∙              Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.

∙              Пейте как можно больше жидкости.  

∙              Часто проветривайте помещение.  

∙              Часто мойте руки с мылом.  

∙              В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами. 

∙              Дезинфицируйте ванную и и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.

Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?  

∙              Ухаживать за больным должен только один член семьи. 

∙              Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного. 

∙              Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. 

∙              Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.

∙              Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.

∙              Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.  

Общие рекомендации

∙              Не поддавайтесь панике.

∙              Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут. 

∙              Принимайте поливитамины.

∙              Спите не менее 8 часов.

∙              Чаще бывайте на свежем воздухе. 

∙              Мойте руки  после каждого посещения улицы. 

∙              Старайтесь не прикасаться к лицу.

Как справляться с паникой в период коронавируса

Есть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.

Примеры паники: 

∙              Драки в очереди за туалетной бумагой.

∙              Запасание консервными банками и сухой пищей.

∙              Отказ от времяпровождения в обществе других людей.

Эмоциональные симпомы паники:

∙              Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения. 

∙              Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин. 

∙              Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.

Когнитивные симптомы:

∙              Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается. 

∙              Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.

Физические симптомы:

∙              Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота. 

∙              Учащение пульса, повышение артериального давления,  усиление потоотделение. 

∙              Возможно затрудненное дыхание. 

Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.

Поведенческие симптомы:

∙              Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома. 

∙              Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей. 

∙              Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.

∙              Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим. 

Как справиться с паникой?

Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.

1. Избавьтесь от физического напряжения.

∙              Медленное и глубокое дыхание.

∙              Неторопливая прогулка.

∙              Пробежка и др.

2. Исключите чрезмерное потребление информации.

∙              От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.

∙              В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.

3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.

∙              Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником. 

∙              Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи. 

∙              Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.

4. Возьмите ситуацию под контроль

∙              Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.

∙              Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем. 

∙              Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.

5. Управляйте своими мыслями. 

∙              Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.

∙              Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.

∙              Занимайтесь любимым делом или хобби.

Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.